ГОЛОВНА
ПРО FUSAF
СПОРТ
ОСВІТА
ГАЛЕРЕЯ
ПАРТНЕРИ
КЛУБИ
 
ГОЛОВНА arrow ОСВІТА
ОСВІТА
Прийнята англомовна термінологія (рос.) Надрукувати Надіслати електронною поштою

ТЕРМИНОЛОГИЯ ИНСТРУКТОРА АЭРОБИКИ

Общие команды
Описание движений
Назначение упражнений


Общие команды

Let's go! Начали
Once again Ещё раз
One more time Ещё раз
Last set Последний подход (цикл)
Coming up Продолжаем
Take it from the top Делаем всё сначала
Take it again Делаем это снова
Right again Снова вправо
Four times Четыре раза
Do it again Делаем это снова
Eight more count Ещё восемь счётов
Another set Ещё раз (ещё один подход, цикл)
Get ready Приготовились
Here we go Делаем
Ready? Here we go! Готовы? Начинаем!
Lot's of energy Побольше энергии
That's it Вот так
Good job! Очень хорошо (хорошая работа)!
Change Меняем движение
What your breathing? Как ваше дыхание?
Ready from the top right now Сейчас приготовились делать всё сначала
Come on, increase the intensity now Сейчас увеличиваем интенсивность
Take it down a little bit Немного снижаем интенсивность
Catch your breath Сохраняйте правильное дыхание
Don't give up Не останавливайтесь
Here it is Вот так
New step Новый шаг
Let's combine it two Попробуем объединить два движения
Have fun! Веселитесь!
Now we'v gonna put all this together Теперь будем делать все вместе
Looks good Очень хорошо
Come on, walk with me Идём вместе со мной
Come on, follow me Делай как я
Two more sets of this Ещё два сета этого движения
Come on, get your pulse up Повышайте ваш пульс
You'v got it У вас получается
This way Вот так
Good! Хорошо!
Keep go on Продолжаем
Watch this Посмотрите как нужно
Now step touch transition Переход приставными шагами
Let's put it all together Давайте объединим всё вместе
Watch my arms Посмотри на мои руки
Follow my arms Следите за моими руками
See you next time До следующей встречи

Описание движений

March it out Шагаем на месте
Right arm up Поднимаем правую руку
Shake it out Работаем руками (движения полусогнутыми руками вперёд и назад; буквально: тряся руками)
Two steps to the right Два шага вправо
Press Напряжённые движения руками (давящие)
Right arm and march Правая рука в сочетании с ходьбой (маршем)
Right foot side-touch, no arms Правую ногу в сторону и приставляем, без рук
And the arms, two times И с руками два раза
Left leg out Левую ногу в сторону (на носках)
Cha-cha and take it to the left Раз-два-три (движение ногами в ритме ча-ча-ча) и далее то же влево
Step-touch cross Ногу скрестно вперёд и приставить
Cross it to the back Нога скрестно назад
Four point turn Поворот с четырьмя точками (с последовательным поворотом на 900)
Get march Ходьба (маршем)
Right knee bent Сгибаем правое колено
With the arms С руками
Right knee again Снова правое колено
Bent your knees Согните колени
Check your breathing Проверте дыхание
Knee lifts, coming up Поднимаем колени, продолжаем
Wollk back Ходьба назад
Take it down То же (ходьба назад) в полуприседе
Reach it out Потянитесь наружу
Step-together, step-touch Шаг в сторону – приставить ногу, шаг в сторону – приставить
Step-touch – kick and change Шаг – приставить, мах и смена
Step it out Шагаем наружу
Step-dal-change «Степ-дол-чендж» (типа польки на месте)
Two skips back Два подскока (скипа) назад
Step then change Шаг и поменяли
Pump pull «Накачиваем насос»
You pump it push Давите руками
Doubl step Двойной шаг (два удара носком сбоку)
Step-pull Шаг – потянуть (колено к противоположному плечу с кругом руками)
Right toe touch Приставить правый носок
Take it down Опускаемся ниже (в полуприсед)
Up and down Вверх и вниз
Cha-cha in plase Ча-ча на месте
Cha-cha here Ча-ча на месте
Take in out Начинаем (с шага) наружу (в сторону)
New step – right foot cross Новый шаг, правая нога скрестно
Slide to the right «Слайд» вправо
Touch back Ногу скрестно назад
New step – walk back Новое движение, идём назад
Arms down and in Руки в стороны-вниз и скрестно перед собой
Bring it up Руки вверх
Get down Приседаем ниже (на ходьбе)
Side step-lunge Шаг-выпад (в сторону, другая согнута)
Skip in front, right foot Подскок вперёд с правой ноги
Step, step, puch Шаг (правой), шаг (левой), два удара носком об пол правой ногой
Out, in, step and kick and step Шаг в сторону, приставить, мах вперёд, приставить с приступанием
Step, touch, hips, hips Шаг, приставить, движения бёдрами
Both arms go sides Обе руки в стороны
Step out, hold Шаг в сторону, задержаться
Singl knee lift Одиночное поднимание колена
Kick to the front Мах вперёд
Slide at left Галоп влево
Grape vine «Виноградная лоза»
Reach-pull Выпрямляем руки и тянем вниз
Open step touch Открытые приставные шаги
Jump-kick Подскок, нога вперёд на пятку
Heel-toe walk to the right Ходьба с пятки на носок вправо
Step touch out and in Приставной шаг, ногу в сторону на носок и приставить
Grape vine to the right «Виноградная лоза» вправо
Push it forward Давим руками вперёд
Pool it back («Тянем») руками назад
Right foot, bring it forward С правой ноги вперёд
Just touch there Поставим ногу туда
Just touch here Поставим ногу сюда
Right arm across Правая рука скрестно
Open it out Открыли их наружу (руки)
To the waist На талию
Arm across Руки скрестно
Legs appart Ноги врозь
Stretch to the right Стретч вправо
Reach it up Потянулись вверх
In – out – in Внутрь, наружу, внутрь
Step left, touch right Шаг левой, приставить правую
Step, cross Шаг, нога скрестно
Walk down Ходьба в полуприседе
Get ready, knee lifts Приготовтесь, поднимаем колени
Low impact Низкоударные движения
Start with the skip Начинаем с подскоков
And the claps Добавляем хлопки
Down up, down up Вверх-вниз, вверх-вниз (присесть и выпрямиться на передвижении)
Reach and clap-four Вытянуть руки вверх и хлопнуть в ладоши 4-ре раза
Chest level Руки на уровне груди
Kick travel forward (back) Передвижения с махами (ногами) вперёд (назад)
Pull – push –pull Движения полусогнутыми руками в стороны: назад (локти)-вперёд-назад
Biceps curl В и. п. – руки вниз: сгибание руки в локтевом суставе предплечьем вверх
Two knees, no arms Два раза движение коленом, без рук
Step, together, to the right Шаг в сторону (вправо), приставить ногу
Push with the kick Выпрямление руки вверх с махом ногой
Change the arms Меняем движение руками
Touch back Ногу назад на носок
Lunge travel forward Продвигаемся выпадами вперёд
Toes straight ahead Носки точно вперёд
Hips tout under Ягодицы напряжены
Feel the stretch in the low calf muscle and in the «lat»… in the sides of your back Почувствуйте растяжение нижней части голени и широчайшей мышцы спины … по сторонам вашей спины
Reach up Потянулись вверх
Bent the standing leg Согните опорную ногу
Big steps Широкие шаги
Feel the stretch across your chest Почувствуйте растяжение мышц груди
Step slowly Шагаем медленно
Elbows shoulder’s high Локти на высоте плеч
Very graceful Очень грациозно
Touch the heel down Опускаем пятку на пол
Let’s begin aerobics portion А теперь переходим к аэробной части
Shift your weight Переносим тяжесть тела с ноги на ногу
Press down, hands hips level Напряжённо выпрямляем руки вниз, кисти на уровне бёдер
Very delivery arms mowement Очень плавные движения руками
Hands waiste level Теперь кисти на уровне талии
By using a big thighs muscles to begining to raise Используем крупные группы мышц для постепенного увеличения пульса
Hands chest’s level Теперь кисти на уровне груди
You move with resistense Делайте движения с сопротивлением
Concentrate on keeping hips pressing foкward Следите, чтобы таз (слегка) подавался вперёд
And now arms to the back А теперь руки назад
Put your hands on the elbows Положите руки на локти
Lift your arms to the back Отведите руки назад
Feel the stretch in the chest Почувствуйте растяжение мышц груди
Relise your heel to the floor Сзади пятка прижата к полу
Bent you knees Согните колени
Right leg back Правая нога назад
Stretch you hands in front of you Вытяните руки перед собой
Foot is flexed Стопа на себя
Bring up back leg forward Поставим «заднюю» ногу вперёд
Hands over head Руки над головой
Lace you fingers Переплетите пальцы
Heel out Ногу на пятку (в сторону)
Scissors you arms Скрестные движения руками («ножницы»)
Palms to the back Руки сзади
Biceps curl Сгибаем руки для проработки бицепсов
Flex Сгибаем
Now foll knee lifts А теперь максимальное поднимание колен
Roll it up Выпрямились, округляя спину
Now get ready for half knee lifts А теперь приготовились к подниманию колен с неполной амплитудой (половина)
Slow head circle Медленный полукруг головой
Head up Поднять голову
Shoulder shruge Поднимаем плечи
Lift and down Поднять и опустить
Come up Выпрямились
Flex you feet Согните стопы на себя (в положении сидя)
Come over on your back Легли на спину
Lower your knee Опустите колено
Point Стопа вытянута
Alternate biceps curl Поочерёдное сгибание рук в локтевом суставе
Hamstring curl Сгибание ноги назад в коленном суставе
Squat position Положение полуприседа
Take the arms up Поднимите руки вверх
Arms to the ceiling Руки вверх (в потолок)
Suring, suring, circle Руки в одну сторону, в другую и круг
Knee soft Колени мягкие (слегка согнуты)
Half squat Полуприсед

Назначение упражнений

It is a warm up Это разминка
Warming up Разминаемся
Catch your breath Сохраняйте нормальное дыхание
Strong С силой
Not too much strong Не очень сильно
Stay strong Сохраняйте силу в движениях
Bring it down Немного снижаем интенсивность
Keep breathing Сохраняйте дыхание
Energy here Делаем это энергично
Give me some energy here Сделайте это энергично
Make sure you don’t arch you back Следите, чтобы не прогибаться в спине
Breathe deeply Дышите глубоко
You will stretch the upper calf Будем растягивать верхнюю часть голени
Take your hips under Втяните ягодицы
Stretch you forward Растягивайте себя вперёд
Stomach in Живот втянут
Don’t let your back arch Не прогибайтесь
Heels down Пятки вниз (прижать к полу)
Knees bent Колени согнуты.

 
Виникнення ФУСАФ Надрукувати Надіслати електронною поштою

Аеробiка в Україні та в свiтi

Виникнення ФУСАФ

АЕРОБІКА – життя завдяки кисню, якщо перекласти з грецької мови. З професійної точки зору, це – науково-обгрунтована, збалансована та травмобезпечна програма насичення організму киснем для укріплення серцево-судинної системи та опорно - рухливого апарату людини. Автор аеробного режиму функціонування м’язів людини – американський медик Кеннет Купер “Аеробіка” (1968), “Нова аеробіка” (1976), “Аеробіка для доброго почуття” (1987). Він науково-методично пояснює нове захоплення людства аеробним режимом, при якому здобуття енергії в м’язах відбувається завдяки кисню, що надходить через легені в кров і дає можливість витримувати навантаження тривалий час доступними для кожного вправами – біг, плавання, їзда на велосипеді, танці під музику та інші.

Аеробіка у сучасному вигляді виникла з тих доступних і привабливих вправ, які пропагувала американська актриса Джейн Фонда, витримуючи усі рекомендації медиків щодо методики та змісту своїх програм. Особлива риса цієї методики: “ НЕ нашкодити”, тобто усі вправи повинні нести тільки позитивний ефект і давати певний наслідок. З часом з’явилась необхідність у виявленні кращого інструктора з аеробіки для керівників клубів і клієнтів. У відповідь на цю необхідність американське подружжя Кетрін і Ховард Шварц формують новий вид спорту – спортивну аеробіку, який відповідає усім законам створення оздоровчих аеробних програм. Створюючи правила змагань, автори розробили чіткі критерії оцінки виступів: майстерність, артистичність та аеробність. Склавши уявлення про силу, витривалість, гнучкість та хореографічну підготовку спортсмена, судді виставляють оцінку в межах 10 балів. Починаючи з 1984 року щорічно змагання проходять у різних штатах Америки і закінчуються Чемпіонатом США. На світовий рівень спортивна аеробіка вийшла у 1989 році проведенням чемпіонатів світу та Європи.

14 травня 1989 року делегація з 10 осіб ( 7 Чемпіонів США та три офіційні особи) приїздять до нашої країни за програмою “Спорт для усіх” з показовими виступами та обміном досвідом ( Одеса - 11 концертів, Москва і Ленінград). Таким чином українські фахівці дізнались про спортивну аеробіку. В 1990 році в Італії проходив перший чемпіонат Європи, де наша українська спортсменка Олена Бехтерева перемогла усіх в індивідуальних виступах жінок і стала першою Чемпіонкою Європи. Одеська школа під керівництвом Олени Бехтерової стала добрим прикладом для всіх українців. Починаючи з 1990 року іде напружена праця оволодіння новим видом спорту і рухової активності, проводяться семінари у Ленінграді, Москві, Києві, Одесі.

Надання Україні статусу незалежності дає можливість отримувати інформацію про все нове і захоплююче з перших рук і фахівці з масового спорту скористались цією можливістю. Поява в нашій молодій незалежній державі нових спортивних громадських організацій з різних нетрадиційних видів спорту дала можливість представляти свою державу під своїм прапором на всіх міжнародних змаганнях. Міжнародний турнір зі спортивної аеробіки у Москві на головній арені в Лужніках 1991року приніс нові імена української аеробіки: Срібний призер турніру - Олена Бехтерева (м. Одеса), бронзовий призер – Ольга Пасічна (м. Київ), четверте місце і учасники фіналу серед змішаних пар Юрій Пінчук та Ольга Пасічна (м. Київ). До речі ці змагання проводили автори спортивної аеробіки Кетрін і Ховард Шварц, а серед суддів цього турніру була суддя з України Тетяна Пасічна.

Створення Федерації спортивної аеробіки України (1991 рік) було проведено на дуже благодійному грунті – на клубах та секціях ритмічної гімнастики, яка до того часу була гарно розвинута на Україні. Багато професійних тренерів і спортсменів змінили свою спортивну направленість і почали вивчати спортивну аеробіку. Прикладом був клуб КПІ “Талісман”, який мав вже певний досвід у ритмічній гімнастиці. Перший чемпіонат України 1992 року проходив в Києві у спорткомплексі КПІ і запекла боротьба була між клубом “Талісман” (Ольга Пасічна, Юрій Пінчук, Наталія Варченко) та збірною командою м. Одеси ( Олена Бехтерева, Геннадій Ляшенко, Людмила Червона та інші). Перша збірна команда України 1992 року мала у своєму складі спортсменів Одеси та Києва. Але участі у чемпіонаті світу та Європи 1992 року не було з фінансових проблем. Новий вид спорту не підтримали ні держава, ні спонсори. Федерація продовжує свою роботу і проводить Кубок України в м. Одеса, рекламує масову оздоровчу аеробіку по УТ-1 та газетах і журналах. 1993 рік багато чого змінив у ставленні до аеробіки. Пройшли перевибори у Федерації – замість Єлфімова Ігоря Михайловича (м. Одеса) президентом було обрано Пасічну Тетяну Володимирівну (м. Київ), яка створила професійну атмосферу роботи президії. Чемпіонат України 1993 року проходив у м. Запоріжжя і став свідком зростаючої популярності спортивної аеробіки в Україні. Понад 100 дорослих спортсменів з 14 міст та областей України прийняли в ньому участь ( тоді до змагань допускали лише з 18 років). Кубок України знову був проведений у Києві у спорткомплексі КПІ з впевненою перемогою київських спортсменів. Важливою подією 1993 року стала участь збірної команди України в липні у чемпіонаті світу в Америці в Новому Орлеані завдяки спонсорській підтримці КФС “Експобанку”. Це був 4тий чемпіонат світу і наша команда дебютантів одразу потрапила у десятку сильніших серед 40 країн учасниць (Олена Бехтерева, Ольга Пасічна, Юрій Пінчук та Геннадій Ляшенко).

Віднині щорічно ми брали участь в усіх міжнародних змаганнях, отримували гарні результати і не дуже, але завжди мали цінну інформацію, брали участь у розвитку аеробіки у світі. Дуже вдалий був для України 1995 рік: на першому Кубку Європи у квітні в Гессені (Німеччина) завоювали третє командне місце і перше місце у змішаних парах. Команда складалась з трьох спортсменів ( Ольга Пасічна, Сергій Зик та Андрій Ліснічий – усі з клубу “Талісман” КПІ) і двоє спортсменів Ольга та Сергій виконували вправи у трьох видах програми! Далі краще -дві бронзові медалі на чемпіонаті Європи у Празі (13-14 травеня): Юрій Пінчук – індивідуальні виступи чоловіків і змішана пара Ольга Пасічна та Сергій Зик; 5 місце серед змішаних пар на Гран При у Генуї, Італія в середині червня. Щорічно проходив в Україні Чемпіонат та Кубок зі спортивної аеробіки, відкриваючи нові імена спортсменів (Олексій Левкін, Тетяна та Микола Гринь із Запоріжжя, Олена Прядко з Донецька, Юлія Кіян з Луганська) і тренерів ( Тетяна Борисівна Олейнікова із Запоріжжя, Аліна Валеріївна Прийменко з Донецьку, Анна Ростиславівна Батова з Луганську, Андрій Анатолійович Боляк з Харкова, Майя Анатоліївна Говдяк з Хмельницька) клубів аеробіки і обласних федерацій з аеробіки. Тільки збірна команда України 1994-1997 років була складена лише із спортсменів клубу “Талісман” (м. Київ) – додавши до знайомих імен: Наталію Варченко, Віталія Кньовца, Ірину Чутченко, Олену Цимах, Віталія Вереда, Юлію Таран, Олену Шумську.

Отримавши світове визнання Федерація України зі спортивної аеробіки і фітнесу (ФУСАФ)* подала заявку у Міжнародну федерацію зі спортивної аеробіки і фітнесу (FISAF) на проведення у травні 1998 року Чемпіонату Європи в м. Києві. Ліцензія була отримана і почалась важка праця підготовки великої аеробної події. На той час ФУСАФ вже була признана Держкомспортом, а спортивна аеробіка мала свою графу у Календарі змагань України, свою сторінку у кваліфікаційній книзі України, 5 майстрів спорту зі спортивної аеробіки (усі з клубу “Талісман”КПІ), 6 суддів міжнародного класу, 24 осередки з різних куточків України. !4 травня 1998 року на великій арені Жовтневого палацу мер м. Києва Олександр Олександрович Омельченко урочисто відкрив ці змагання. Заповнений глядачами зал, 157 учасників з 27 країн Європи, телебачення і преса, спонсори і міцна державна підтримка – все було на високому рівні! Двічі лунав гімн України на цих змаганнях: на честь Чемпіонки Європи серед юніорів – Наталії Миколаївни Пасічної (м. Київ) та Чемпіона Європи серед чоловіків Олексія Левкіна (м. Запоріжжя). Четверте місце отримала Ольга Миколаївна Пасічна серед дорослих. Срібні медалі завоювали юніори клубу “Талісман” Аніта Луценко, Оксана Попченко та Наталія Пасічна. Вдалий був чемпіонат, фінали були показані “Євроспортом” на весь світ. Україна вписала свою сторінку в історію світової спортивної аеробіки. З того часу Україна відкрита для проведення міжнародних турнірів. Стало традиційним проводити відкритими національні змагання: (Кубок України 1998,1999,2000р.р.) чемпіонати м. Києва (1999р.) та м. Судак (1999,2000р.р.).

Світова аеробіка 2000 має багато досягнень і проблем у розвитку. Бажаючи бути видом спорту в олімпійській програмі, сформовані нові правила і проводиться дуже багато різноманітних змагань. Але у світі є три міжнародні федерації, які розвивають аеробіку і кожна має свої правила змагань і свій шлях розвитку. З 1993 року Україна постійний член міжнародної федерації (зараз вона має назву FISAF).

25 жовтня 2000 року ми повернулися з першого Кубку світу серед дітей та юніорів з міста Дебрецена (Угорщина) і мали певний результат: Бронзовий Кубок у командному заліку, срібну медаль особистої першості серед юніорів юнаків – Максим Бубен, клуб “Талісман”, м. Київ, тренер Віталій Веред – та багато інших гарних результатів. Команда складалась з 20 спортсменів і 5-и тренерів та одного судді. Спортсмени з різних міст – Києва, Харкова, Луганська, Сімферополя та Маріуполя. Найкращій виступ команди з Києва, які змагались у віковій категорії – юні (17-19 років) – і були у всіх видах програми у фіналі. Це студенти НТУУ”КПІ” – Наталія Пасічна – 5 місце серед трійок та 6 місце серед індивідуалів; Наталія Малюкова – 5 місце серед трійок та 5 місце у змішаних парах; члени клубу “Талісман” – Наталія Колодченко – 5 місце серед трійок, Андрій Сабодаш – 5 місце у змішаних парах та 5 місце серед індивідуалів. Тренери клубу “Талісман”, які готували спортсменів до цих змагань: майстри спорту зі спортивної аеробіки, вихованці клубу, учасники чемпіонатів світу та Європи попередніх років, НАТАЛІЯ ГРАДУСОВА( ВАРЧЕНКО), НАТАЛІЯ ПАСІЧНА та ВІТАЛІЙ ВЕРЕД. Як директор цього клубу і президент ФУСАФ (Федерації України зі спортивної аеробіки і фітнесу) я дуже вдячна цим тренерам і спортсменам, які впевнено і результативно представили наш клуб, наше місто і нашу державу на великих аеробних змаганнях. Особиста подяка від тренерів , спортсменів клубу “Талісман” Управлінню по фізичній культурі і спорту київської міської держадміністрації за фінансову підтримку та розуміння у розвитку нового виду спорту. Кубок світу мав 27 країн і 160 учасників змагань, мав три вікових категорії – кадети, юніори та юні ; мав сім видів програми – індивідуальні виступи серед дівчат та хлопчиків, змішані пари, трійки, команди (5-8 учасників) з степ аеробіки, фітнес аеробіки та фанк аеробіки. Велика була подія, велика була наша команда, і головний висновок з цієї події – запросити наступний Кубок світу серед дітей до України у наше славне аеробне місто Київ

22-25 березня 2001 року в Спорткомплексі НТУУ “КПІ” проходив 10-ий Чемпіонат України зі спортивної аеробіки і фітнес аеробіки за підтримкою компаній: РІБОК ЮКРЕЙН, ПЕПСИКО УКРАЇНА ЛТД, ІНРІЧ ІНТ. Генеральний спонсор змагань – Клуб “ТАЛІСМАН” КПІ. Організатори Ювілейного чемпіонату Держкоммолодьспорттуризм України та Федерація України зі спортивної аеробіки і фітнесу (ФУСАФ). Ради повідомити, що Ювілейний чемпіонат пройшов на дуже високому організаційному і професійному спортивному рівні. У змаганнях брало участь 107 спортсменів із 17 міст і областей України. Серед учасників було 2 Чемпіона Європи, 7 чемпіонів України, 18 майстрів спорту зі спортивної аеробіки, 32 кандидата в майстри спорту. Суддівство змагання було подано 7 суддями міжнародного класу. Глядачева зала в 600 місць була заповнена і у відбірковому турнірі й у фіналі.

Президент Федерації України зі спортивної аеробіки і фітнесу (ФУСАФ) Директор Клубу “Талісман” КПІ, заслужений тренер України зі спортивної аеробіки Тетяна Володимирівна Пасічна

* Назва Федерації змінена у 1997 році у зв’язку з перереєстрацією. Повернутися до тексту.

Література:

1.Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов. -М.ФиС, 1976-127с.

2.Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М. ФиС, 1987-220с.

3.Лисицкая Т.С. Ритм + Пластика. – М. ФиС, 1987 – 158с.

4.Яансон Л.О. Женская гимнастика. – М. ФиС, 1976 – 150с.

5. Носова Л.С. С легкой руки Джейн Фонды. Физкультура и спорт – 1992-№ 9.

6. Мэксин Тобиас, Мери Стюарт. Растягивайся и расслабляйся. М.ФиС, - 1994-160с.